Centre Evolution

Prendre RV

Sommeil réparateur: Techniques neuroscientifique pour le trouver

  • Support de cours à disposition

  • Plateforme Moodle

  • Suivi des participants à la fin du cours

ObjectifsProgramme

Prochaines dates de formation

Aucune date disponible. Revenez dans quelques temps.

Objectifs et contenu de la formation

Introduction:

Avez-vous des difficultés à trouver un sommeil réparateur ? Vous n’êtes pas seul. Un sommeil de qualité est essentiel pour notre bien-être physique et mental. Notre formation d’une journée, “Sommeil réparateur: Techniques neuroscientifiques pour le trouver,” vous fournira les outils et connaissances nécessaires pour améliorer votre sommeil en utilisant les dernières découvertes en neurosciences.

Contenu du cours:

Dans cette formation intensive, vous apprendrez à :

  • Comprendre le rôle et les fonctions du sommeil d’un point de vue neuroscientifique​​.
  • Explorer les différentes phases du sommeil et leur importance pour la santé mentale et physique​​.
  • Identifier les facteurs qui influencent la qualité du sommeil et apprendre à les gérer.
  • Appliquer des techniques validées scientifiquement pour améliorer la consolidation de la mémoire pendant le sommeil​​.
  • Intégrer des habitudes et pratiques qui favorisent un sommeil réparateur.

Pourquoi choisir notre cours:

En tant qu’hypnothérapeute et coach mental expérimenté, je combine les approches neuroscientifiques avec des techniques pratiques pour t’offrir une expérience d’apprentissage unique. Cette formation est conçue pour être interactive et te fournira des stratégies concrètes pour améliorer ton sommeil et ta qualité de vie.

Qui devrait participer:

Cette formation est ouverte à tous, que tu sois un professionnel cherchant à optimiser ton bien-être par un meilleur sommeil, un étudiant intéressé par les neurosciences du sommeil, ou simplement quelqu’un qui souhaite améliorer sa qualité de vie grâce à un meilleur sommeil.

Date et lieu:

Notre prochaine session aura lieu le dimanche 11 février de 9h00 à 17h00 à Centre Evolution Delémont. (possible de suivre en visio-conférence sur demande). Les places sont limitées, alors réserve la tienne dès maintenant !

Conclusion:

Ne laisse pas les problèmes de sommeil affecter ta vie quotidienne. Rejoins-nous pour cette formation unique et découvre comment un sommeil de qualité peut transformer ta vie. Pour plus d’informations ou pour réserver ta place, contacte-nous dès aujourd’hui !

Lieu : à Centre Evolution Sàrl, Place de la Gare 14, 2800 Delémont.(ou visioconférence depuis chez vous)

Participants : Ouvert à tous, sans prérequis spécifiques. Capacité par session : min. 8 pers., max. 15 pers.

Formateur : Christophe Marquis, hypnothérapeute et coach mental spécialisé en émotions, travail sur les traumas, gestion de la violence, et contrôle du mental et du corps.

Certification : Attestation de participation.

Tarif : 200.- frs par personne pour 1 jours de formation, supports de cours et plate-forme d’apprentissage inclus.

Programme de la formation

Programme de la Journée de Formation

8h30 – 9h00 : Accueil et café

  • Accueil des participants
  • Distribution de matériel de formation

9h00 – 10h30 : Session 1 – Comprendre le Sommeil

  • Introduction à la neurobiologie du sommeil
  • Les différentes phases du sommeil et leur importance​​
  • Comment le sommeil affecte la santé mentale et physique

10h30 – 10h45 : Pause Café

  • Moment de détente et d’échanges entre les participants

10h45 – 12h15 : Session 2 – Les Mécanismes du Sommeil

  • Exploration des cycles du sommeil : REM et NREM​​
  • La consolidation de la mémoire pendant le sommeil et son importance​​

12h15 – 13h15 : Pause Déjeuner

  • Temps libre pour le déjeuner et relaxation

13h15 – 14h45 : Session 3 – Techniques d’Amélioration du Sommeil

  • Stratégies neuroscientifiques pour améliorer la qualité du sommeil
  • Pratiques d’hygiène du sommeil
  • Techniques de relaxation et méditation adaptées au sommeil

14h45 – 15h00 : Pause Rafraîchissement

  • Courte pause pour se ressourcer

15h00 – 16h30 : Session 4 – Mise en Pratique et Planification

  • Ateliers pratiques : mise en application des techniques apprises
  • Création de plans personnalisés pour améliorer le sommeil

16h30 – 17h00 : Conclusion et Questions-Réponses

  • Récapitulatif des points clés de la journée
  • Session de questions-réponses avec les participants
  • Remise de certificats de participation

17h00 : Clôture de la Formation

  • Remerciements et fin de la journée de formation

Ce programme est conçu pour couvrir de manière exhaustive les aspects théoriques et pratiques du sommeil, en mettant l’accent sur les dernières découvertes neuroscientifiques. Il alterne entre sessions théoriques, ateliers pratiques et pauses pour assurer une expérience d’apprentissage optimale et dynamique.

 

Contenu de Cours :

Module 1 : Comprendre le Sommeil et ses Fondements Neuroscientifiques

A. Introduction au Sommeil et son Importance

  • Définition du sommeil comme un état multidimensionnel essentiel pour la santé physique et mentale​​.
  • Discussion sur les conséquences du manque de sommeil : risques d’obésité, de maladies cardiovasculaires, de diabète, de dépression et d’autres troubles de l’humeur.

B. Les Phases du Sommeil

  • Explication des différentes phases du sommeil et leur rôle dans la restauration du corps et de l’esprit.
  • Exploration des fonctions cognitives associées à chaque phase.

Module 2 : Techniques Scientifiquement Prouvées pour Améliorer le Sommeil

A. Méditation de Pleine Conscience pour la Qualité du Sommeil

  • Présentation des effets bénéfiques de la méditation de pleine conscience sur la qualité du sommeil, avec une amélioration significative observée dans les études​​.
  • Techniques et pratiques de méditation guidée adaptées pour préparer le corps et l’esprit au sommeil.

B. L’Impact de l’Exercice sur le Sommeil

  • Discussion sur la façon dont l’exercice physique régulier peut améliorer la qualité du sommeil, notamment en augmentant le sommeil à ondes lentes (SWS)​​.
  • Conseils sur le timing et le type d’exercices favorables à un meilleur sommeil.

Module 3 : Hygiène de Sommeil et Intégration dans la Vie Quotidienne

A. Principes de l’Hygiène de Sommeil

  • Présentation des recommandations en matière d’hygiène de sommeil : gestion du stress, réduction du bruit, régularité des horaires de sommeil, et évitement de la caféine, de la nicotine, de l’alcool et des siestes en journée​​.
  • Stratégies pour créer un environnement propice au sommeil.

B. Application Pratique et Planification Personnelle

  • Ateliers interactifs pour développer des routines de sommeil personnalisées.
  • Discussion sur les méthodes pour intégrer les techniques apprises dans le quotidien.

Ce contenu de cours est conçu pour fournir une compréhension approfondie des fondements neuroscientifiques du sommeil et offrir des techniques pratiques basées sur des études scientifiques pour améliorer la qualité du sommeil. Les références supplémentaires permettent aux participants de poursuivre leur apprentissage et de renforcer leur compréhension du sujet.