Durée: 1 journée

Développe ta Présence et Libère-toi de l’Agitation Mentale

Dans notre monde rapide et souvent stressant, l’art d’être pleinement présent dans l’instant est une compétence essentielle pour le bien-être et l’équilibre mental. Cette formation d’une journée, basée sur des principes de neuroscience et accessible à tous, vous invite à explorer le pouvoir de la pleine conscience et de la présence.

Objectifs de la Formation

• Comprendre la science de la pleine conscience : Découvrez comment des techniques basées sur la pleine conscience peuvent physiquement modifier le cerveau, comme le montrent des études de neuroimagerie (par exemple, Lazar et al., 2005, qui a démontré des changements dans l’épaisseur corticale chez les méditants réguliers).
• Maîtriser les techniques de présence : Apprenez des méthodes pratiques pour ancrer l’attention dans le présent, réduisant ainsi l’anxiété et améliorant la concentration.
• Applications quotidiennes : Intégrez des pratiques simples dans votre quotidien pour maintenir un état de présence, illustré par des recherches montrant une réduction de 40% du stress chez les pratiquants de la pleine conscience (Mindful Nation UK Report, 2015).

Pour Qui ?

Cette formation s’adresse à tous ceux qui souhaitent enrichir leur vie par une meilleure compréhension et pratique de la pleine conscience, que vous soyez débutant ou pratiquant avancé. Aucune expérience préalable n’est nécessaire.

Programme de la Formation

• Module 1 : Les Fondements Neuroscientifiques de la Pleine Conscience
  • Comprendre le cerveau et la pleine conscience
  • Etudes de cas et recherches scientifiques
• Module 2 : Techniques de Présence dans le Moment Présent
  • Exercices pratiques de pleine conscience
  • Stratégies pour surmonter les distractions et l’agitation mentale
• Module 3 : Intégration dans la Vie Quotidienne
  • Créer une routine personnelle de pleine conscience
  • Partage d’expériences et conseils pour une pratique durable

Résultats Attendus

À l’issue de cette formation, les participants auront acquis des compétences essentielles pour améliorer leur bien-être mental et émotionnel. Ils repartiront avec des outils pratiques et une compréhension scientifique pour maintenir une pratique régulière de pleine conscience dans leur vie quotidienne.

Durée : 1 jours (7 heures de formation)

Lieu : Dans votre entreprise ou à Centre Evolution Sàrl, Place de la Gare 14, 2800 Delémont.

Participants : Ouvert à tous, sans prérequis spécifiques. Capacité par session : min. 8 pers., max. 15 pers.

Formateur : Christophe Marquis, hypnothérapeute et coach mental spécialisé en émotions, travail sur les traumas, gestion de la violence, et contrôle du mental et du corps.

Certification : Attestation de participation.

Tarif : 200.- frs par personne pour 1 jours de formation, supports de cours et plate-forme d’apprentissage inclus.

Programme de Formation d’une Journée : “Neuroscience pour Savoir ÊTRE dans le Moment Présent”

Objectif de la Formation

Cette formation vise à fournir une compréhension approfondie de la manière dont la neuroscience soutient les pratiques de la pleine conscience, et à enseigner des techniques pratiques pour intégrer la pleine conscience dans la vie quotidienne, améliorant ainsi le bien-être mental et émotionnel.

Matinée : Fondements Neuroscientifiques et Théorie

09:00 – 09:30 : Accueil et Introduction

• Présentation de la formation et des objectifs
• Introduction à la neuroscience de la pleine conscience

09:30 – 10:30 : Comprendre la Neuroplasticité

• Définition et principes de la neuroplasticité
• Comment la méditation modifie le cerveau (avec études et références)

10:30 – 10:45 : Pause

10:45 – 12:00 : La Pleine Conscience et ses Effets sur le Cerveau

• Exploration des effets de la pleine conscience sur la matière grise et l’amygdale
• Implications pratiques pour la gestion des émotions et du stress

Après-Midi : Pratique et Application

12:00 – 13:00 : Pause Déjeuner

13:00 – 14:30 : Techniques de Pleine Conscience

• Exercices de respiration consciente et méditation guidée
• Discussion interactive sur les expériences et les ressentis

14:30 – 14:45 : Pause

14:45 – 16:00 : Intégration de la Pleine Conscience dans la Vie Quotidienne

• Stratégies pour incorporer la pleine conscience dans les activités de tous les jours
• Création de routines personnelles et conseils pour une pratique durable

16:00 – 17:00 : Session de Questions et Réponses, Conclusion

• Discussion ouverte pour clarifier les doutes et partager les expériences
• Récapitulatif des points clés et clôture de la formation

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Ce programme est conçu pour être équilibré entre théorie et pratique, assurant que les participants quittent la formation avec une compréhension solide et des outils pratiques. Il est important de prévoir des pauses et des moments d’échange pour faciliter l’apprentissage et l’intégration des connaissances.

 

contenu de Cours:

Module 1 : Les Fondements Neuroscientifiques de la Pleine Conscience

A. Introduction à la Neuroplasticité

• Définition : La neuroplasticité fait référence à la capacité du cerveau à se reconfigurer, formant de nouvelles connexions neuronales tout au long de la vie.
• Référence : Draganski et al., 2004, ont observé des changements structurels dans le cerveau des jongleurs, illustrant la neuroplasticité en action.

B. La Pleine Conscience et le Cerveau

• Effets sur la Matière Grise : La méditation de pleine conscience peut augmenter la densité de la matière grise dans le cortex préfrontal, associé à la prise de décision et à la régulation émotionnelle (Lazar et al., 2005).
• Réduction de l’Activité de l’Amygdale : Pratiques régulières de méditation sont liées à une diminution de l’activation de l’amygdale, la région du cerveau associée au traitement des émotions comme la peur (Davidson et al., 2003).

Module 2 : Techniques de Présence dans le Moment Présent

A. Exercices de Respiration Consciente

• Technique de Respiration 4-7-8 : Inspirer pendant 4 secondes, retenir pendant 7 secondes, expirer pendant 8 secondes.
• Impact Physiologique : La respiration consciente peut réduire le cortisol, l’hormone du stress, favorisant ainsi la relaxation (Ma et al., 2017).

B. Méditation de Pleine Conscience

• Pratique de la Méditation Assise : Instructions sur la posture, la focalisation sur la respiration, et l’observation des pensées sans jugement.
• Avantages Cognitifs : Des études montrent une amélioration de la concentration et de la mémoire de travail après 8 semaines de pratique de la méditation (Zeidan et al., 2010).

Module 3 : Intégration dans la Vie Quotidienne

A. Création d’une Routine de Pleine Conscience

• Intégration Quotidienne : Techniques pour incorporer la pleine conscience dans les activités quotidiennes (marcher, manger, etc.).
• Étude de Cas : Une étude a révélé que 10 minutes de méditation quotidienne peuvent améliorer significativement les fonctions cognitives (Moore et al., 2012).

B. Gestion du Stress et de l’Anxiété

• Techniques de Gestion du Stress : Utilisation de la pleine conscience pour reconnaître et gérer les symptômes du stress et de l’anxiété.
• Données Scientifiques : Des recherches indiquent que la pleine conscience peut réduire les symptômes d’anxiété jusqu’à 39% (Hofmann et al., 2010).

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Références Additionnelles pour Approfondissement :

1. Lazar, S. W., Kerr, C. E., Wasserman, R. H., et al. (2005). Meditation experience is associated with increased cortical thickness. NeuroReport, 16(17), 1893-1897.
2. Davidson, R. J., Kabat-Zinn, J., Schumacher, J., et al. (2003). Alterations in brain and immune function produced by mindfulness meditation. Psychosomatic Medicine, 65(4), 564-570.
3. Zeidan, F., Johnson, S. K., Diamond, B. J., et al. (2010). Mindfulness meditation improves cognition: Evidence of brief mental training. Consciousness and Cognition, 19(2), 597-605.

Ce support de cours est conçu pour fournir une base solide et informative sur la neuroscience de la pleine conscience, intégrant des études et des références scientifiques. Il peut être adapté en fonction de votre public et de la durée de votre formation.